La salud pélvica es una parte importante de la salud y el bienestar general de una mujer, desde el control de la vejiga hasta las evacuaciones intestinales y desde la salud sexual hasta el embarazo .
¿Pero adivina que? Muchos de nosotros no hablamos de ello, especialmente cuando podemos tener problemas ahí abajo. Incluso podemos atribuirlo al “envejecimiento normal”. Este silencio puede empeorar las cosas.
"Es una tragedia que las mujeres sufran porque les da vergüenza hablar sobre sus problemas de salud pélvica", dijo John Heusinkveld , DOCTOR, uroginecólogo de Banner – University Medicine. "Esto significa que algunas mujeres viven tranquilamente con dolor o malestar, sin recibir ayuda".
Es hora de romper con el silencio. Hablemos sobre por qué la salud pélvica es importante para las mujeres y consejos para mantener feliz su área pélvica.
¿Por qué deberías preocuparte por tu salud pélvica?
Piensa en tu pelvis como el epicentro del universo de tu cuerpo. Es donde comienza la magia de la vida, ya sea dar a luz o simplemente disfrutar de una buena carcajada con amigos.
“La salud pélvica es un término muy amplio que cubre la salud y el funcionamiento de todos los órganos y tejidos pélvicos, incluidos el útero, las trompas de Falopio y los ovarios, la vejiga, la vagina, el recto y los músculos del suelo pélvico”, Dr. Heusinkveld dicho.
Probablemente no le prestes mucha atención a tu suelo pélvico cuando todo va bien. Cuando su salud pélvica no está en óptimas condiciones, puede causar molestias o dolor.
"Factores como el embarazo, el envejecimiento y los hábitos de vida pueden afectar los músculos y órganos pélvicos", dijo el Dr. Heusinkveld.
Algunos problemas comunes de salud pélvica incluyen:
- Prolapso de órganos pélvicos: piense en los músculos del suelo pélvico como una red fuerte que sostiene órganos importantes en el abdomen. Cuando los músculos y tejidos de la pelvis se debilitan, órganos como la vejiga, el útero o el recto descienden y empujan contra las paredes vaginales. Es posible que notes un bulto que sale de tu vagina, experimentes una presión incómoda durante las relaciones sexuales y tengas problemas para defecar.
- Fugas ( incontinencia urinaria ) y retención (retención urinaria): los músculos del suelo pélvico también ayudan a controlar cuándo necesita orinar. Si estos músculos están débiles, podrías tener fugas accidentalmente, especialmente cuando ríes, tos, estornudas, corres o saltas. O podría tener el problema opuesto: tener problemas para vaciar la vejiga.
- Dolor pélvico: El dolor en el área pélvica puede ser causado por muchos factores como endometriosis (cuando tejido similar al revestimiento del útero crece fuera de él), fibromas (crecimientos no cancerosos en el útero) o adenomiosis, que es cuando el útero El revestimiento crece hacia los músculos del útero.
- Trastornos menstruales: los períodos irregulares, el sangrado abundante o los períodos dolorosos pueden afectar la salud pélvica y pueden ser causados por desequilibrios hormonales u otros problemas.
- Problemas sexuales: unos músculos fuertes del suelo pélvico son importantes para sentirse bien durante las relaciones sexuales. Los problemas pueden provocar una falta de deseo sexual o dolor durante las relaciones sexuales .
Formas de mejorar la salud pélvica
Es posible que no puedas prevenir algunos problemas del suelo pélvico, pero con un enfoque proactivo y preventivo puedes reducir las posibilidades de sufrir problemas graves.
Haz ejercicios pélvicos: una de las mejores formas de mejorar tu salud pélvica es hacer ejercicios del suelo pélvico con regularidad. El ejercicio más popular son los Kegels , pero otras formas de fortalecer esos músculos incluyen Pilates, yoga y ejercicios básicos.
"La mejor manera de aprender ejercicios del suelo pélvico es tener al menos una sesión con un fisioterapeuta del suelo pélvico ", dijo el Dr. Heusinkveld. "Pueden brindarle biorretroalimentación sobre la alineación pélvica y la mecánica corporal adecuadas".
Evite levantar objetos pesados: levante objetos pesados solo si tiene fuerza. Obtenga ayuda al levantar objetos pesados. Si levantas pesas en el gimnasio Doctor en osteopatía lentamente y empieza con pesas más pequeñas. Involucre los músculos de las piernas en lugar de los músculos de la espalda o del suelo pélvico.
Manténgase hidratado: beba mucha agua durante todo el día. Puede reducir el riesgo de estreñimiento e infecciones del tracto urinario y ayudar con la salud de la vejiga .
Vaya cuando necesite ir: trate de ir al baño cada vez que sienta ganas de orinar o defecar. Mantenerlos presionados durante demasiado tiempo puede causar problemas. "Pero evite orinar 'por si acaso' cuando no tenga ganas, ya que esto puede contribuir al desarrollo de una vejiga hiperactiva", dijo el Dr. Heusinkveld.
Trate de no presionar demasiado: esforzarse y presionar demasiado durante una evacuación también puede causar problemas como hemorroides . Si necesita esforzarse, es posible que no esté bebiendo suficiente agua ni consumiendo suficiente fibra en su dieta. Beba muchos líquidos, siga una dieta nutritiva y haga ejercicio con regularidad. Hable con su proveedor de atención médica si continúa teniendo problemas.
Reduce tus vicios: la cafeína, la nicotina (fumar) y el alcohol pueden debilitar los músculos pélvicos. Trate de reducir su consumo de alcohol y cafeína. Si fuma, pídale ayuda a su proveedor para dejar de hacerlo .
Practica sexo seguro: Usar protección puede ayudar a prevenir embarazos no deseados e ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL ( infecciones de transmisión sexual ) y también ayuda a mantener en buena forma tu región pélvica. Las ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL pueden provocar enfermedad inflamatoria pélvica (EPI) y otros problemas de salud pélvica.
Simplemente respire: la respiración abdominal (respiración diafragmática) es una forma suave de ejercitar los músculos de la pelvis. Cuando respira profundamente, su abdomen se expande y los músculos respiratorios (diafragma) se mueven hacia abajo. Este movimiento ejerce una presión suave sobre los músculos de la pelvis. Al exhalar, el abdomen vuelve a entrar y el diafragma sube.
Habla: si algo se siente mal ahí abajo, no lo ignores. Siempre es una buena idea hablar con su proveedor si tiene problemas pélvicos. Están aquí para ayudar y pueden ofrecer orientación y opciones de tratamiento.
Llevar
Cuidar tu salud pélvica es tan importante como cuidar el resto de tu cuerpo. Comprender cómo prevenir problemas y obtener ayuda si es necesario puede mantener su salud pélvica en buena forma.
Mantenga la conversación sobre su salud pélvica. Si tiene problemas o preguntas, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .
